Mai putin ajuta mai mult atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Cercetarile au aratat ca pierderea a 10% din greutatea corpului aduce avantaje mari pentru sanatate.
O astfel de pierdere, mica, nu poate parea mult cand incerci sa arati bine intr-o pereche de jeansi. Dar, in ceea ce priveste sanatatea ta poate fi o victorie mare.

Beneficiile sanatatii
Cu mai mult de 60% din oameni clasificati ca supraponderali sau obezi, cei mai multi dintre noi ar putea beneficia printr-o pierdere in greutate. Fiind supraponderali sau obezi duce la un risc crescut pentru dezvoltarea a unei multitudini de boli, inclusiv cancerul, diabetul, boli de inima si altele. Insa ia pierde vreo cateva kilograme si vei vedea cum se vor schimba lucrurile in jurul tau.
Modificari ale stilul de viata care includ o alimentatie mai sanatoasa,  activitatea fizica regulata,  o scaderea in greutate de 7-10%, toate aceste au aratat beneficii fenomenale pentru sanatate, beneficii care pot fi mai eficiente decat medicamentele.
Reducerea greutatii corporale poate inversa sau preveni diabetul zaharat; scadea tensiunea arteriala, colesterolul si trigliceridele; imbunatateste apneea de somn dar si alte probleme de somn – toate aceste pe langa faptul ca te simti mai bine in corpul tau.
Potrivit cercatarilor 90% din toate diabetele zaharate, 80% din bolile cronice precum si 60% din cazurile de cancer pot fi prevenite cu un stil de viata sanatos si cu o greutate in limitele normale.
„Am vazut un model constant in studiile noastre privind scaderea in greutate ca , atunci, cand pacientii isi pierd 5-10% din greutatea corpulului lor are loc si o scadere a tensiunii arteriale, o reducere a LDL colesterol (colesterolul „rau”), o imbunatatire a tolerantei la glucoza si, in general, sunt sanse mai mici de risc pentru boli cardiovasculare” spune Catherine Champagne, cercetator la Louisiana State University's Pennington Biomedical Research Center.
Sunt doctori care au raportat ca nu au mai dat pacientilor medicamente pentru tensiunea arteriala sau medicamente pentru scaderea colesterolului, odata ce acestia urmand o viata mai sanatoasa si un program de activitate fizica au scazut in greutate, zice Catherine Champagne.

Arati ca un „mar”?
O pierdere in greutate cat de mica poate fi si mai benefica in special pentru persoanele care depoziteaza grasimile mai mult pe abdomen si mai putin in alte parti cum ar fi soldurile. Daca faceti parte din categoria acestui model numit „mar” de distributie a greutatii inseamna ca sunteti un risc mai mare pentru boli de inima – si in acelasi timp, un lucru bun,  pierderea in greutate se poate realiza intr-un timp mai scurt decat in cazurile in care distributia grasimii e mai completa.
„In functie de locul in care stocati excesul de greutate, exista unele persoane care arata imbunatatiri dramatice de sanatate chiar si cu o pierdere in greutate de 2%” zice Catherine Champagne
Grasimea din jurul taliei si implicit de pe ficat este metabolic mai activa fiind astfel un declansator pentru bolile de inima, dar, de asemenea este si mai usor de pierdut. Pentru a afla daca sunteti in forma de mar trebuie sa iti masori talia, si daca la femei circumferinta taliei este mai presus de 86 de cm iar la barbati de 100 de cm e recomandat sa te adresezi medicului.

Trebuie sa te simti mai bine.

• Ganditi-va cat de greu ar fi sa urci niste scari sau pur si simplu sa te plimbi avand la tine un rucsac in care sa ai 3-5 kilograme de caramizi. Acum imagineaza-ti cat de usor te-ai simti fara rucsac.  Acesta ar fi sentimentul pe care l-ai avea cand ai pierde cel putin 3-5 kilograme de grasime.
• O dieta sanatoasa si exercitiile fizice regulate, nu doar imbunatatesc sanatatea ci iti da si energia necesara de a face fata stresului cotidian.
• „Scaderea in greutate in mod sanatos inseamna nu numai ca vei arata si te vei simti mai bine, dar vei avea si mai multa energie” spune Dawn Jackson Blatner, RD, of Northwestern Memorial Hospital Wellness Institute.
• Si de ce e nevoie pentru a pierde in greutate in mod sanatos? The National Heart, Lung, and Blood Institute recomanda cresterea activitatii fizice si o dieta sanatoasa plina de fructe, legume, lactate cu continut scazut de grasimi, cereale integrale, carne slaba, peste, nuci si fasole.

Mici modificari in viata ta conteaza.
Gandeste-te la progres si nu la perfectiune. Uita de dietele stricte si capcana de moda veche de „totul sau nimic”.
Printre micile modificari recomandate ar fi: la gustarea de la serviciu incearca un mar si nu fuguta repede la fast-food, incearca sucurile dietetice, inlocuieste batoanele de ciocolata king-size cel putin cu unul mai mic daca altfel nu se poate.
Pierderea in greutate a unui procent de 10% intr-o perioada de 6 luni este  „standardul de aur” pentru o imbunatatire a sanatatii. La sfarsitul celor sase luni, fa bilantul progreselor tale, evalueaza gradul de dificultate si stabileste-ti un nou obiectiv pentru urmatoarele 6 luni.
Daca ai reusit o pierdere in greutate iar de simtit te simti foarte bine poti continua stabilind obiectivul tau pentru urmatoarele luni un alt 10%.
Oricine face modificari in mod activ in stilul sau de viata va incepe sa vada si sa simta imbunatatirile dupa 8-12 saptamani.

Concentreaza-te asupra sanatatii si nu asupra „fotomodelelor”.
Dieteticienii cei mai de succes sunt cei care se concentreaza asupra sanatatii tale si nu sa te faca sa arati ca un „fotomodel”.
Acestia recomanda 5 sfaturi simple spre a obtine o imbunatatire a sanatatii tale:

• Scopul tau ar trebuie sa fie sa manci mai sanatos  si sa faci exercitii fizice regulate. Majoritatea oamenilor nu pot pierde in greutate doar urmand o dieta deoarece trebuie sa creeze o balanta intre caloriile consumate si cele arse. Exercitiile fizice regulate prevad, de asemenea , o multime de beneficii pentru sanatate.
• Dietele restrictive pot lucra initial, dar de obicei nu reusesc pe termen lung. Uita de „dieta” si in schimb concentreaza-te asupra strategiilor pentru ati satisface foamea cu mai putine calorii.
• Fii un model si invata pe cei din jurul tau despre o alimentatie sanatoasa si un stil de viata sanatos. Odata ce ii atragi de partea ta, sanatatea ta cat si a lor se va imbunatati.
• Devino mai constient asupra mediul nutritionist din jurul tau. Citeste etichetele produselor alimentare, fa un inventar de bucatarie cu alimente nutritive, astfel vei avea la indemana ingrediente pentru gustari si mese sanatoase. Fa planul dinainte si cand pleci la drum ia cu tine alimente sanatoase pentru a fi asigurat cand te loveste foamea.
• Identifica ce a dus la cresterea ta in greutate si elimina sau rezolva. De exemplu, daca ai mancat mult si nesanatos din cauza stresului atunci urmeaza un curs de managementul stresului. Elaboreaza o strategie de a rezolva problemele unde esti vulnerabil astfel incat sa ai succesul necesar in a obtine sanatatea de care ai nevoie.