Cresterea in greutate este esenţială în timpul sarcinii, dar odată ce copilul se naste, cele mai multe dintre mame abia asteapta să piardă din kilogramele suplimentare. Dar pierderea in greutate dupa nastere e diferita fata de curele obisnuite de slabire, mai ales daca femeia alapteaza copilul.

Cât de mult în greutate este OK sa cresti în timpul sarcinii?
Este nevoie de o mulţime de calorii şi de o nutriţie buna pentru a sprijini creşterea şi dezvoltarea unei vieţi noi, de aceea este foarte important să ai o dieta sanatoasa. Insa, de asemenea, trebuie să fii atenta pentru a nu câştiga prea mult sau prea puţin în greutate.
Recomandarea medicilor privind cresterea in greutate a mamei in timpul sarcinii se bazeaza pe greutatea pe care mama o are inainte de sarcina. Femeile cu un IMC normal (indicele de masă corporală) ar trebui sa castige între 11,4 şi 15,9 de kilograme, şi de până la 20,5 pentru gemeni. Femeile supraponderale pot sa câştige in greutate în condiţii de siguranţă între 6,8 şi 11,4 kilograme, dar e recomandat ca in timpul sarcinii sa nu tina nici o dieta pentru slabit.
Verificaţi cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă este sigur să câştigati mai puţin sau mai mult in greutate decat intervalul recomandat. Sarcina este o „călătorie” foarte personala, şi ceea ce este cel mai important este să ai grijă de tine, sa ai o dieta sanatoasa şi sa iei toate vitaminele prenatale pentru a vă asigura că astfel obţineţi toate elementele nutritive de care aveţi nevoie, tu si copilul tau.

Ce e în neregulă daca iei prea mult in greutate in timpul sarcinii?
Vor fi mai multe kilogranme de pierdut după ce copilul se naşte, iar studiile specialistilor  arată că, dacă nu obţii scaderea in greutate într-un an, greutatea in plus este mult mai probabil să devină permanentă. Şi dacă te gândeşti la a ramane insarcinata din nou, cel mai bine ar fi sa revii la greutatea sanatoasa avuta inainte de conceptie.

Cresterea in greutate mai mult decat e recomandat are ca rezultat un copil mai mare?
Acesta este un doar  mit. Cresterea in greutate mai mult decat e recomandat  nu va cauza în mod necesar ca si copilul să fie mai mare. Doar pentru că  "mananci pentru doi" nu inseamna ca trebuie sa manci de doua ori mai mult. Cresterea in greutate dincolo de 11,4-16 de kilograme pentru o singură naştere nu face decat sa devina mai greu sa le pierzi, kilogramele in plus, dupa ce copilul s-a nascut.

In cat timp ar trebui să pierzi kilogramele in plus „castigate” in timpul sarcinii?
Uita de diete pentru slabit cel puţin pentru primele şase săptămâni de dupa nastere şi concentreaza-te pe o dieta sanatoasa. Majoritatea femeilor dupa nastere au probleme cu somnul, sunt obosite, şi prezinta o lipsa de energie pentru a face exercitii de slabit, de aceea in aceasta perioada pierderea in greutate se poate obtine prin pregatirea unor mese sanatoase care sa aiba rezultate in scaderea in greutate.
Pierderea de greutate dupa nastere poate dura si pana la un an. În mod ideal, ar trebui să scadeti in greutate treptat, scopul fiind de a pierde intre 0,5-1 kilogram pe saptamana.

Ce e în neregulă cu o scadere in greutate imediata, asa cum fac celebrităţi?
• Nu sunt sigur cum aceste persoane dupa nastere pierd în greutate atât de repede, insa stiu ca nu e şi nu poate fi cel mai sigur mod. Mai mult decât probabil, resursele financiare pe care le au celebrităţile  le permit să angajeze persoane pentru a ajuta cu copilul şi antrenori personali care sa le ajute sa piarda imediat in greutate pentru „a arata bine”, deoarece „a arata bine” e business-ul lor si din asta isi castiga banii.
• Restrictionarea de calorii şi tinerea unei diete drastice pentru a „intra” in jeansi nu va ajuta, ba mai mult va poate creea alte probleme medicale. O nutritie sanatoasa este esenţială, aşa cum sunt si somnul şi activitatea fizică, dar aceste din urma sunt mai greu de controlat decat mancatul sanatos atunci cand ai un nou-nascut. Mancatul sanatos te poate ajuta sa depasesti unele probleme de oboseala asociate cu nou-nascutii.
• Mergând pe o dieta cu putine calorii va poate ajuta să obţineti scaderea în greutate rapid, dar poate duce la pierderea de masa musculara a ţesuturilor şi la scaderea nivelului tau de energie. Pierderea de masa musculara scade si nevoia ta de calorii si asa ajungi sa devina si mai greu de a obtine scaderea in greutate. Noile mame trebuie sa tina diete sanatoase care le dau energie pentru a face faţă condiţiilor impuse de un nou-născut, precum şi orice alţi copii pe care ii mai are.
• Şi, dacă sunteţi o mamă care alăptează, nu puteţi restricţiona caloriile - altfel, lipsa de calorii va afecta calitatea laptelui matern.

Care este cel mai bun plan de dieta pentru a pierde în greutate, dupa nastere, daca nu alăptati copilul?
• Caloriile sunt foarte importante pe tot parcursul sarcinii, pana in trimestrul al patrulea (sau 3 luni dupa nastere), deoarece corpul tau are nevoie de o buna nutritie pentru cresterea copilului. Sase saptamani după ce copilul se naste, puteti începe reducerea cu cateva sute de calorii pe zi. Afla numarul corect de calorii pentru tine, si taie din acest numar de pana la 500 de calorii, asigurandu-va ca obtineti insa un minim de 1.600 de calorii pe zi. Retineti: Când taiati din calorii, este important sa va asigurati că fiecare calorie conteaza printr-o dieta bogata în nutrienti.
• Aveţi nevoie de mese echilibrate de cel puţin 3-4 ori pe zi pentru rezistenta si energie. Fa un stoc de bucatarie cu alimente sanatoase, astfel „ispitele” precum junk food, dulciurile şi mancarurile de tip fast-food sa nu va abata de la dorinta dumneavoastra de a pierde din greutatea obtinuta in timpul sarcinii. Folositi cat mai putine grasimi si uleuri pline de calorii. Daca simtiti nevoia unei gustari in timpul zilei nu dulciurile sunt solutia, incercati fructe, legume, si alimente bogate in fibre care vă „umple” dar nu va ingrasa. Bea multă apa si bauturi nutritive, dar fii atenta la caloriile din alcool, care se pot „adăuga” rapid.

Care este cel mai bun plan de dieta pentru a pierde în greutate, dupa nastere, în cazul în care alăptaţi copilul?
• Mamele care alapteaza nu trebuie sa tina diete de slabit, deoarece ele au nevoie de o multime de calorii, pentru a lacta şi astfel a furniza unica sursa de nutritie pentru copiii lor. Chiar daca pierderea in greutatea nu se face la fel de rapid ca atunci cand nu se alaptează, trebuie sa stii insa ca faci cel mai bun lucru pentru copil. Laptele matern este proiectat de Mama Natura pentru a da tot ceea ce copilul are nevoie pentru crestere si dezvoltare in primele luni.
• Bună nutritie este imperativă. Dieta afecteaza calitatea laptelui matern, în timp ce cantitatea se bazeaza pe cat de mult alaptati.

Are alăptarea importanta in scadere in greutate?
• Alaptarea nu ar trebui să fie utilizata ca o metodă de scadere in greutate pentru ca ai putea castiga in greutate de fapt, in timp ce alapteazi e important sa acorzi o atentie si la ceea ce manci. E un mit faptul ca alaptand astfel  arzi o multime de calorii pentru a produce laptele necesar. Vei arde unele grasimi stocate in ţesutul adipos, dar corpul tau detine unele grăsimi în scopul de a alăptării. Multe femei nu pierd toata greutatea de dupa nastere până când nu se opresc de tot din procesul alaptarii. De obicei, multe mame alapteaza copiii lor timp de aproximativ sase luni, ceea ce le confera alte şase luni pentru a pierde greutatea luata in timpul nasterii înainte de a marca un an de la nastere.

Vă recomandăm sa faceti exercitii fizice pentru a ajuta la scaderea in greutatea dupa nastere?
• Când vine vorba de exercitii fizice,  acestea trebuiesc facute intr-un mod de lucru lent şi treptat pentru a ajunge la nivelul de fitness avut inainte de sarcina . Activitatea fizica este o componenta foarte importanta pentru o pierdere în greutate sigură şi sănătoasă, si, cele mai multe mame pot reveni la sala de fitness in termen de cateva saptamani de la o nastere vaginala normala. Nasterile prin cezariana necesita odihna suplimentara si vindecarea rănilor inainte de o activitate fizica regulata. Verificati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice program de exercitii.
• Dupa sase saptamani, cele mai multe mame sunt gata să mearga. Luand copilul pentru doua perioade a cate 15 minute la plimbare în fiecare zi si crescand treptat nivelul de activitate este o modalitate foarte buna de a construi rezistenta si a arde calorii. In cazul in care mersul pe jos nu functioneaza, utilizati timpul in care copilul doarme si urmati un program de fitness conceput pentru mame si copii.

Lipsa de somn afecteaza pierderea in greutate?
• Studiile specialistilor arata ca, la sase luni dupa naştere, mamele care au avut parte de  mai putin de sase ore de somn pe noapte au avut mai multe dificultati in a pierde in greutate decat mamele care au dormit mai mult de sase ore. Trebuiesc facute o multime de ajustari atunci cand aduceti un copil acasa, si chiar mai multe, dacă mai exista si alti copii. Odihna este foarte importanta pentru a fi astfel  capabila sa te concentrezi in a avea o alimentatie sanatoasa si pentru a gasi timp de a fi activa fizic. Fa tot ce poti sa dormi suficient, si incearca sa nu fii o „superwoman” pana cand nu veti fi primit inapoi energia de care aveti nevoie, deoarece controlul greutatii necesita o multime de energie.