Cred ati auzit foarte des asta: dietele-moft nu functioneaza cand vine vorba de o scadere in greutate permanenta. Ok, dar ce facem in acele momente in care avem nevoie sa slabim intr-un timp foarte scurt? De aceea e greu sa treci peste „promisiunile” pe care le fac diete precum „Lemonade Diet”, dieta pe baza de supa de varza sau carti de genul  „Slabeste 9 kilograme in 21 de zile” cand misiunea ta e sa incapi intr-o haina, o rochie pentru a te simti bine la o petrecere , o reuniune sau un alt eveniment special din viata ta.
Adevarul e  ca nu e nimic rau in asta – atat timp cat o faci corect si in siguranta.
In teorie, o persoana ar putea pierde in greutate 9-10 kilograme intr-o saptamana urmand un plan foarte ambitios de hranire si exercitiu fizic, dedicand mai mult de 7 ore pe saptamana de exercitii fizice riguroase si sub indrumarea unui instructor.

Cum sa scapi rapid de kilogramele in plus?
Pierderea in greutate este o formula matematica simpla: trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. Expertii in general, recomanda sa creezi un deficit de 500 de calorii pe zi printr-o combinatie in a manca mai putine calorii si a creste activitatea fizica. Pe parcursul unei saptamani, acest lucru ar produce o pierdere de aproximativ 1-3 kilograme. Un plan bun in acest sens ar fi acesta: 1050-1200 si o ora de exercitii fizice pe zi (dar asigurate ca nu cobori sub nivelul caloric mentionat din motive de siguranta a sanatatii). La acest tip de plan, te poti astepta sa pierzi in prima saptamana 1-3 kilograme, sau mai mult pentru persoanele care cantaresc peste 100 de kilograme.
Cei care urmeaza un astfel de program pierd 2 kilograme datorita dietei si 1 kilogram din exercitiile fizice, si poate mai mult  daca au mai multa grasime de pierdut , deoarece cu cata grasime ai mai multa de pierdut , cu atat mai repede o vei pierde.
E posibil sa pierzi in greutate si mai mult daca scoti din dieta ta zilnica sarea si amidonul.
Cand scoti sarea si amidonul din dieta zilnica, aceasta duce la reducerea fluidelor din corp si a retentiei hidrice, si astfel ai de castigat prin pierderea a pana la 3 kilograme de lichide retinute in corp odata ce ai inceput un plan de exercitii fizice.

Diete pentru pierderea rapida in greutate.
Cand vine vorba de pierderea in greutate, caloriile sunt cele care conteaza cel mai mult. Recomandam taierea pana la un nivel de 7-8 calorii pe jumatate de kilogram din greutatea corporala curenta (care pentru o persoana de 90 de kilograme, de exemplu, ar fi de 1400 de calorii pe zi), dar nu mai putin de 1050 calorii pe zi care este cel scazut nivel in care taierea caloriilor se poate face in siguranta acasa. Nutritionistii specializati recomanda de obicei 1200 de calorii ca un minim pe zi.
Dieta pentru pierderea rapida in greutate nu trebuie sa contina amidon, zahar, grasimi de origine animala si produse lactate, insa se pot obtine rezultate cu fructe, legume, albus de ou, produse de soia, piept de pui fara piele, peste, crustacee, alimente lactate fara grasimi.
Purtatorul de cuvant al American Dietetic Association, Dawn Jckson, recomanda:

• Manca o multime de legume cu continut caloric scazut deoarece te ajuta sa te simti plin
• Bea multa apa, astfel incat sa nu se confunde foamea cu setea
• Arunca din casa toate alimentele-tentatie
• Stai ocupat pentru a preveni mancatul din plictiseala
• Mancati numai din farfurie stand la masa si nu in fata televizorului
• Intotdeauna manca 3 mese si o gustare pe zi – nu sari peste mese

Cantarindu-te in fiecare zi si urmarind aportul de alimente te poate ajuta sa te mentii concentrat asupra a ceea ce doresti sa obtii. Chiar daca iti notezi pe un servetel care sfarseste aruncat, actul in sine de a nota demonstreaza responsabilitate si este un instrument foarte eficient pentru pierderea rapida in greutate.

Exercitii pentru o pierdere rapida in greutate.
Chiar daca in prezent faci exercitii fizice, pentru o pierdere rapida in greutate e nevoie de a mari nivelul de intensitate a exercitiilor fizice. Intr-un studiu publicat in „Archives of Internal Medicine” se indica faptul ca pentru a pierde in greutate e nevoie de aproape o ora de exercitiu fizic moderat.
Exercitiile cardio (banda de alergat, stepper, bicicleta) ard cele mai multe calorii, de aceea sunt ideale pentru pierderea rapida in greutate , insa dupa aceea e nevoie de a introduce in programul tau de sala si exercitii pentru intarirea musculaturii. Pentru a arde calorii cat mai multe, dupa incalzire incearca sa transpiri facand exercitii cardio pentru o ora intreaga. Mai toata lumea poate face o ora de exercitii fizice, dar intensitatea antrenamentului va depinde de starea curenta de fitness a fiecaruia. Expertii recomanda cresterea treptata a intensitatii antrenamentului pentru a evita astfel accidentele.
Cand nu se poate face cardio, se recomanda un antranament pentru intarirea musculturii de cel putin 2 ori pe saptamana in care se lucreaza toate grupele de muschi, precum si 15000 de pasi pe zi (luati un pedometru pentru a numara).

Dietele-moft si crash-dietele.
Multi oameni nu au timp de a urma un program riguros de exercitii fizice pentru a scadea rapid in greutate, de aceea apeleaza la dietele-moft sau crash-diete. Dar atentie, daca un plan de dieta suna prea frumos ca sa fie adevarat, probabil ca este. Asa ca nu va directionati atentia dupa planuri care contin pastile, laxative, infometare sau „potiuni”care „promit” ca veti pierde mai mult de 1-3 kilograme pe saptamana.
Adevarul e ca reducerea mai jos de 1050 de calorii pe zi este cotraproductiva, pentru ca aveti nevoie de muschi puternici pentru a putea face exercitii fizice in mod eficient.
Atunci cand mancati prea putine calorii pierzi grasime, dar pierzi si din fermitatea musculara, ceea ce este cel mai rau lucru pe care il puteti face, pentru ca incetineste metabolismul si face dificila cresterea intensitatii programului de exercitii fizice sau durata acestuia.

In conluzie, pierderea rapida in greutate se poate face cu o cura de slabire identica cu cea pe termen lung diferind doar intensitatea exercitiilor fizice si nu cu o dieta-moft. Iar infometarea prin taierea caloriilor consumate mai jos de 1050 de calorii nu sunt recomandate decat sub supravegherea medicului.