Alimentatia corecta a gravidelor

In timpul sarcinii este foarte important.
Prin intermediul circulatiei mamei, fatului ii sunt asugurate toate substantele nutritive necesare dezvoltarii. Acest lucru nu inseamna ca femeia gravida trebuie sa manance “pentru doi”. De regula , necesarul energetic al viitoarelor mame este supra apreciat.
Cine consuma regulat portii exagerate, isi mareste pernitele nedorite de grasime, punand in pericol si sanatatea copilului.

Cat se poate ingrasa viitoare mama?
Cresterea optima in greutate depinde de greutatea mamei dinaintea sarcinii. Femeile care anterior erau considerate slabe, se pot ingrasa si 13-14 kg, insa de foarte multe ori acestea se ingrasa foarte putin.
La femeile cu greutate normala si la cele considerate grase, cresterea in greutate nu poate depasi  12 kg.
In ultimele saptamani ale sarcinii greutatea nu trebuie sa mai creasca. Cresterea in greutate in timpul sarcinii se imparte dupa cum urmeaza: in primele trei luni greutatea nu se modifica, in al doilea trimestru cresterea de regula este de 4 kg, iar in ultimul trimestru este de cca. 8 kg.

Care este alimentatia corecta?
Femeia gravida, “pofticioasa”poate manca in general orice pofteste, orice ii cade bine, de la celebrii castraveti murati la o felie de tort cu frisca. Cel mai important este ca alimentatia sa nu fie unilaterala, ci sa cuprinda in proportie egala proteine, grasimi si carbohidrati. La acestea se adauga vitaminele si oligoelementele importante. Consumul de proteineinca din primele trei luni trebuie sa atinga cantitatea de 80-100 g. Doua treimi din aceasta cantitate trebuie sa fie de origine animala (carne macra, peste, oua, lapte si produse lactate). Alimentele trebuie sa cuprinda o cantitate mai mare de grasime ca de obicei. Femeia gravida trebuie sa fie atenta in special cata grasime consuma si sa aiba in vedere ca mezelurile si branzeturile au un continut ridicat de grasimi.
In loc de paine cu unt sa se consume paine cu margarina imbogatita cu vitamine, iar la prepararea mancarii sa utilizeze ulei presat la rece. Caloriile din carbohidrati reprezinta de regula jumatate din cantitatea necesara gravidei. Trebuie avut grija cu prajiturile si dulciurile. Painea cu seminte, pastaioasele, cartofii, zarzavaturile si fructele contin carbohidrati mai valorosi decat dulciurile, deoarece contin si substanta de balast mult necesara. Pentru ca organismul gravidei sa aiba asigurata o cantitate suficienta de vitamine si saruri minerale, in fiecare zi femeia gravida trebuie sa consume legume si fructe proaspete si trebuie sa bea zilnic 0,5 l de lapte. Laptele contine calciul necesar dezvoltarii fatului. Si restul branzeturilor, iaurtul, branza asigura cantitatea necesara de calciu.
Ca regula de baza, mancarrurile nu se vor sara prea tare, este mai bine daca se utilizeaza condimente verzi proaspete. Cand gravida prezinta edeme – primul semn sunt gleznele umflate – este importantsa reduca redical cantitatea de sare, deoarece sarea retine apa in organism.

Care sunt bauturile sanatoase?
Femeia gravida trebuie sa consume zilnic cel putin 1,5 l de lichide. Pe langa lapte, se recomanda in special apa minerala si sucul de fructe fara zahar. Nu trebuie sa renunte definitiv la placerea ceaiului si a cafelei, insa cantitatea  zilnica consumata nu trebuie sa fie exagerata, 1-2 canite de cafea, 2-3 cani de ceai fiind suficiente.